最近情绪不稳定爱哭容易崩溃,成年人该如何与负面情绪相处

2020-08-30 14:12:34 恋爱脱单 最近情绪不稳定爱哭容易崩溃 成年人该如何与负面情绪相处

不久前,微博上有段热搜视频,想必很多人都看过:

一个20多岁的年轻小伙深夜逆行,被交警拦下盘问,他突然情绪崩溃,哭喊着说自己每天加班到12点,女朋友今天没带钥匙,自己是去给女朋友送钥匙的,公司那边还在等着他回去加班,都在催他,这样的日子什么时候是个头啊?

该视频一经流出,迅速上了热搜,大家纷纷表示能理解,每个人的生活都不容易。

是的,成年人的生活,没有“容易”二字,每个人都顶着各种各样的压力在负重前行,承受的多了,小时候一件小事就会成为“压死骆驼的最后一根稻草”。

该如何与负面情绪相处?让自己少一点崩溃,活的开心一点?本文将从“我们为什么会觉得不开心、压力大”和“如何与负面情绪相处”两方面,来给大家提供一些方法。

最近情绪不稳定爱哭容易崩溃,成年人该如何与负面情绪相处(图1)

一,我们为什么会觉得不开心、压力大?

1.情绪管理是一种技能,我们没有正视它

大部分人都不会控制自己的情绪,真正能做到心态平和的人只是少数。原因很简单,我们没有把控制情绪当作一种技能。

有些人表面看起来大大咧咧的,总是一副很乐观的样子,但其实内心非常不快乐,遇到事情容易崩溃,就是深层情绪在作怪。

我以前也是如此,看起来和谁都能处得来,每天都笑呵呵的,但时常感到很难从心底里觉得快乐。有一次,我加班到很晚,等了很久也没打到车,一个人站在路边的寒风里,又冷又害怕,脚被高跟鞋磨的走路一瘸一拐的,终于忍不住嚎啕大哭。

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在《情绪》这本书中说:

就像我们为了表达去学习说话一样,其实情绪管理也是需要学习的。一个人能够提升控制情绪能力的唯一途径是受到正确的教育,教育能够造就情绪稳定,能让我们变得成熟,但我们缺乏正确的教育方式。

学校的课本不教我们,家庭教育更不用说了,很多家长自己都有很严重的情绪压力,自然没办法给孩子一个好的榜样。如果你也像我一样,从小没有被教会管理情绪的能力,不用担心,从现在开始培养也还不晚。

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2.内心渴望被爱,没有得到满足

每个人都渴望得到别人的爱和关注,如果这种需求被满足,我们会感觉到温暖、充实和美好;若没有得到满足,就会滋生不安,对生活充满了失望。爱会使我们的存在有了价值,使我们感到在大千世界、芸芸众生中有自己的位置。

许多不幸的人,爱的缺失从童年就开始了,因为他们运气不够好,没有出生在有爱的家庭。父母总是相互怨恨、怒目相向,当他们发现仍有发泄不了的怒气时,就继续在孩子身上发泄。

孩子在这种环境里长大,既模仿了父母恶语相向的嘴脸,也以为这就是家庭的本来的样子,他们不懂得爱,却又永生渴求得到爱。

这样的人长大后,也许会很好地适应环境,在别人面前装成很开心的样子。但是内心总是极度空虚、痛苦的。遇到一些稍大的压力、不开心,就很难控制住自己崩溃的情绪。

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二,如何与负面情绪相处,缓解眼前的不安、焦虑和压力?

(1)利用身体和心理的连结,取得对情绪的掌控权

当你饿的时候,吃蛋糕不光为你的身体补充了能量,还会让你感到快乐;当你想洗澡的时候,温热的水流不光让你的身体感到舒适,也会让你的内心感到愉悦。

也就是说,每当你身体发出一个指令,你的心理同时也会有所行动;反过来,每一个心理活动也都会有一个身体反应,比如你生气的时候,会心跳加快,呼吸急促。

所以首先,我们让身体处于良好的状态。

我们可以利用这种身体和心理的联结,让身体处于良好的状态,从而掌控自己的情绪,甚至改变自己。

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保证饮食健康,经常锻炼,有充足的睡眠。

这听起来毫无新意,甚至很老套,但从生物学上来讲,却是非常重要的。

当然也是一件很有难度的事情。因为对一些人来讲,不吃垃圾食物,缩短看电视的时间,或者抵制打游戏的诱惑都是非常困难的。

但请你尽力而为,只要尽力就好。

长期练习瑜伽,也可以快速有效地让自己镇静下来,瑜伽可以降低促炎性细胞因子的水平,促进抗发炎细胞激素,这种蛋白质可以有效降低你患心脏病、抑郁症以及其他疾病的可能性。

尽量不去噪声大、人流拥挤的地方,多接触绿色植物和自然光。如果没有条件在室外活动,室内多种植一点绿色盆栽也是不错的。

读一读你喜欢的小说,同样有益于你的身体健康。当你沉浸在他人的故事中时,你会忘掉自己的烦恼。不喜欢阅读,那就看一部精彩的电影。如果故事内容很悲惨,那就痛快地大哭一场。

觉得不开心的时候,站起来四处活动一下,哪怕你不喜欢运动。为什么这些行为会有用?活动你的身体可以改变你的预测,进而改变你的体验。

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(2)丰富情绪词汇,培养高情绪粒度

孩子如果能准确的告诉妈妈,自己哭了是因为饿了还是因为哪里痛,妈妈就能更好的照顾他。情绪也是一样,如果你拥有丰富的情绪词汇,能够告诉大脑,你产生这种情绪具体是因为什么,大脑就会做出更准确的反应。

这就是情绪粒度。

《情绪》这本书中说,情绪粒度,是一种能比其他人构建出更细致的情绪体验的能力,高情绪粒度的显著特征是情绪词汇丰富

拥有高情绪粒度的人,会对自己的情绪有更准确的表达。比如能够把“很高兴”细化成:愉悦、欢快、欣喜、兴奋、激动、欢乐……,“很难过”细化成:悲伤、愤怒、委屈、痛心、悲哀。这样,大脑就能更好的对你的身体和状态进行调整。

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拥有高情绪粒度的人,会更健康,很少生病。这个说法并不是谁凭空造出来的,而是来源于神经系统科学的构建理论。

大量研究表明,能够精细区分不愉快情感的人(比如那些可以用50个词语表达糟糕情感的人)相比较而言,其灵活度提升30%,在面对压力时,他们很少有人会喝酒,在受到他人伤害时,他们也很少会主动报复。

而情绪粒度低的人容易患上各种疾病,比如抑郁症、社交焦虑症、饮食失调症、自闭症谱系障碍。

那么如何丰富情绪词汇,培养高情绪粒度?

尽可能的多学习新词汇、新表达。读书、看电影、旅游、吃没有吃过的食物、尝试新观点都是一种不错的方法。

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就像练习写作一样:写什么不用什么。比如想表达心情好这个意思,可以不用“我觉得特别开心”,而是用“我的心情就像一朵棉花糖,甜甜的。”

同样的,你描述自己的情绪也可以很具体。比如你看到你下班回家,已经很累了,一进门就看到家里乱七八糟,你的另一半在兴奋的打游戏,丝毫没有注意到你。这时候你很生气,那么花点时间屡清楚你到底在生气什么,是他把家里弄得很乱,还是他这么晚还在打游戏?或者他没有注意到你回家?

给自己重建情境,在行动中找到最有用的分类。通过足够的实践,把自己变成一个情绪分类专家。练习做得越多,效果越好,熟能生巧。

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(3)每天记录一件让你微笑的事

今天有什么事情让你觉得温暖吗?哪怕只是微笑了一下,都把它记录下来。

每当你做积极的事情时,你就可以对你的概念系统进行微调,强化关于积极实践的概念,让它们在你的思维模式中变得显著突出。

相反,反复思考不愉快的事是一个恶性循环,你越想它,它在你大脑中的活动就越深。因为大脑的神经活动模式就像一条小路,走的人越多,路越宽。如果你想大脑多记住开心的事,不要在痛苦中无法自拔,就要多走那条让你觉得愉快、开心的“小径”。

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(4)冥想,把情绪变成生理感觉

女朋友抛弃了你,感觉心都碎了;本该你升职的,同事抢了你的功劳;明天要参加一场重要的考试,今天你却发烧了。

这些让你觉得特别痛苦。

你可以试试冥想,不带任何偏见,保持警觉,关注当下,观察感觉的来来去去。然后把你的想法、情感和感觉划归到生理感觉类别。

比如,把生气引起的心跳加快,变成单纯的心跳加快这种生理感觉,用冥想帮助自己集中精力,专注在生理感觉上。毕竟对生理感觉,人们会更能体会。

(5)告诉小孩情绪状态相关的知识,越早越好

在文章的开头,我们说情绪管理其实是一项技能,但大部分人是缺乏情绪管理教育的。而研究发现,情绪能力高的孩子的学习成绩会更好,也更聪明、活跃。

所以这一小节,我们将学习如何帮助你的孩子培养这些技巧,让他们成为情绪能力高的人。

首先,在对应的情景下,跟孩子分享情绪感受

你带孩子在公园玩,看到一个小孩摔倒了,你就可以告诉孩子:看到那个在哭的小哥哥了吗?因为他刚才摔倒了,很痛,希望得到爸爸妈妈的安慰。

很多人都会给孩子讲睡前故事,那么在说到故事中人物时,你可以尽可能多的使用情绪词汇来表达情绪,比如小羊帮助了小伙伴,得到了大家的一只表扬,他心里暖暖的,觉得非常自豪,自己是个能够帮助别人的小男子汉了。

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其次,用“成人的方式”,和孩子交流

有些人为了让孩子更好的理解,刻意的模仿孩子的语气跟他交流,心理学家说:这样是不科学的。这会给你的孩子造成刻板的情绪印象,不利于提高孩子的情商。

正确的做法是,从一开始,就用成人之间的交流方式,和孩子交流,尽量说完整的句子,而不是单个的词语,如果他暂时理解不了,可以语速说慢一点,说完一句停顿一下,给他反应的时间。

比如,不要说“吃饭饭”,应该说,“我们要吃中午饭了”。

研究发现:如果你不用情绪词汇和孩子交流他的感受,可能会妨碍他发展概念系统。孩子4岁后,与低收入家庭的孩子相比,高收入家庭的孩子听过的词汇量多出400万个,他们掌握的词汇更多,阅读理解能力也更强。因此,家庭条件最差的孩子在社交中也一定是落后的。我们可以用一个简单的干预方法,如建议低收入父母多和孩子交流,这样就可以让孩子在学校表现得更好。同样,经常使用情绪词汇能提高孩子的情绪能力。

同样,批评自己的孩子时,说明具体的理由。比如,你在忙,孩子在家里大喊大叫让你很生气,你可以告诉他:妈妈在忙,你这样大喊大叫打扰了妈妈,妈妈已经告诉你了要安静一点,你一点都不听让妈妈很生气。而不是大吼着叫他闭嘴。

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总结:现实中总有太多事情让我们跌入负面情绪的谷底,负面情绪会对我们的生活造成影响,让我们亲近的人深受我们坏情绪的伤害,比如父母在外面受了委屈,回家拿孩子撒气;还会对工作造成影响,让我们落下一个情商低的名声,让领导觉得我们是个定时炸弹不敢重用;甚至引发各种疾病,因为每一种情绪的变化都会使肌肉、血管、内分泌发生变化。

总之负面情绪对我们的危害非常大,而且它的产生有很多深层次的原因,绝不是一句轻飘飘的“要淡定”就能解决的。

所以,我们需要掌握一些正确的应对方法,学会管理它,与它“和平”相处,减少它对我们的危害。